Contre-indications

La posture du corbeau n’est pas recommandée aux femmes enceintes ou aux personnes ayant des problèmes de cervicales.

Que nécessite la posture du corbeau ?

La posture du corbeau est une posture de yoga avancée qui nécessite une certaine flexibilité et force dans les bras, les épaules et le haut du dos. Pour réussir la posture, il faut également une bonne dose de concentration et d’équilibre.

yoga comment faire le corbeau

Comment aller dans la posture du corbeau ?

1.

Commencer en position assise avec les jambes pliées devant vous. Placer les mains à plat sur le sol à côté de vos hanches, puis pousser les paumes dans le sol pour lever les hanches et les fesses du sol.

2.

Continuer à pousser les mains dans le sol pour lever les hanches jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Vos hanches doivent être au-dessus de vos mains.

3.

Placer un pied à plat sur le sol devant vous, puis l’autre pied. Pousser les paumes dans le sol et lever les hanches jusqu’à ce que vos bras soient tendus.

4.

Continuer à pousser les mains dans le sol et à lever les hanches jusqu’à ce que vos pieds quittent le sol. Les pieds doivent être à côté de vos mains, et vos bras doivent être tendus.

5.

Rester dans la posture aussi longtemps que possible. Pour sortir de la posture, placer un pied à plat sur le sol devant vous, puis l’autre pied. Pousser les paumes dans le sol et lever les hanches jusqu’à ce que vos bras soient tendus.

Quelques conseils et variations possibles de la posture du corbeau

1. Commencer par vous asseoir sur vos talons, les mains sur les cuisses.
2. Pliez les genoux et placez vos coudes à l’intérieur de vos cuisses.
3. Redressez les bras et posez vos mains au sol, doigts écartés.
4. Inclinez votre corps vers l’avant et posez le front sur le sol.
5. Poussez sur vos mains pour soulever votre corps et vos pieds du sol.
6. Gardez les bras et les jambes droits.
7. Pour sortir de la pose, posez doucement les pieds au sol et redressez-vous lentement.

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