Description et effets bénéfiques de La posture de la chandelle

La posture de la chandelle est une posture de yoga inversée sur les épaules qui peut procurer de nombreux avantages. Elle permet d’étirer le cou et le haut du dos, tout en renforçant la sangle abdominale et la colonne vertébrale. Sarvangasana a également un effet calmant sur l’esprit en agissant de manière bénéfique sur le système nerveux et en équilibrant le système hormonal. Cette posture demande de la concentration et n’est pas toujours facile à réaliser pour les débutants, car ils ont tendance à se tenir sur le haut du dos au lieu des épaules, en raison de la manque de flexibilité de cette zone. La pratique régulière du yoga est donc essentielle pour maîtriser cette posture.

Illustration en vidéo de Sarvangasana

https://www.youtube.com/watch?v=8WTXQla-5bM

Sarvangasana, ou la posture de la chandelle, est une posture inversée sur les épaules qui peut vous procurer de nombreux bienfaits. Elle permet d’étirer le cou et le haut du dos, mais aussi de renforcer la ceinture abdominale et la colonne vertébrale. Sarvangasana a un effet calmant sur l’esprit et agit de manière bénéfique sur le système nerveux et hormonal. Cette posture demande de la concentration et n’est pas toujours évidente pour les débutants, car ils ont tendance à se tenir sur le haut du dos au lieu des épaules, par manque de flexibilité dans cette zone. La pratique régulière du yoga est donc indispensable pour maîtriser cette posture.

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La posture de la chandelle – Étape 1

Allongez-vous sur le dos, les jambes écartées à la largeur du bassin et les bras le long du corps.

Étape 2 : Pliez les genoux et ramenez les talons vers les fesses.

Étape 3 : Expirez en soulevant les hanches du sol et en prenant appui sur les coudes et les orteils.

Étape 4 : Une fois que les hanches sont soulevées, laissez-les reposer sur les coudes et les orteils.

Étape 5 : Gardez les jambes droites et écartées à la largeur du bassin.

Étape 6 : Lorsque vous êtes dans cette position, concentrez-vous sur votre respiration et essayez de rester dans cette posture aussi longtemps que possible.

Description du mouvement de Sarvangāsana

Sarvangasana, ou la posture de la chandelle, est une posture inversée qui peut procurer de nombreux bienfaits. Elle permet d’étirer le cou et le haut du dos, mais aussi de renforcer la ceinture abdominale et la colonne vertébrale. Sarvangasana a un effet calmant sur l’esprit en agissant de manière bénéfique sur le système nerveux et en équilibrant le système hormonal. Cette posture demande de la concentration et n’est pas toujours facile pour les débutants, car ils ont tendance à se tenir sur le haut du dos au lieu des épaules en raison de la manque de flexibilité de cette zone. La pratique régulière du yoga est donc nécessaire pour maîtriser cette posture.

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Précautions à prendre pour réaliser La posture de la chandelle

1. Avant de commencer, assurez-vous d’avoir un tapis de yoga ou une couverture épaisse pour protéger votre dos.

2. Mettez vos mains sur le sol à côté de vos épaules, paumes vers le haut.

3. Expirez et poussez vos hanches vers le haut, en prenant soin de ne pas vous appuyer sur vos coudes ou vos mains.

4. Une fois que vos hanches sont au-dessus de votre tête, étirez vos jambes vers le haut, en prenant soin de ne pas vous appuyer sur vos genoux.

5. Respirez profondément et détendez-vous dans cette position pendant quelques minutes.

6. Pour sortir de la posture, expirez et abaissez doucement vos hanches vers le sol. Puis, repliez vos jambes et posez vos pieds sur le sol.

Sarvangasana – Étape 2

Pour commencer, allongez-vous sur le dos et placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches. Prenez une profonde respiration et, en expirant, levez les jambes vers le ciel jusqu’à ce que vos talons touchent le sol au-dessus de votre tête.

Prenez une nouvelle respiration et, en expirant, levez les hanches et les fesses du sol en portant le poids de votre corps sur vos épaules. Vos bras doivent être tendus, les paumes de vos mains appuyées contre le sol.

Votre corps doit être aligné, de la tête aux pieds. Assurez-vous que vos épaules et votre cou sont détendus.

Respirez profondément et maintenez cette position pendant quelques instants. Ensuite, en inspirant, ramenez les jambes vers le sol et revenez à la position de départ.

Description du mouvement de La posture de la chandelle

Sarvangasana en sanskrit signifie « tous les membres » ou « tous les organes ». C’est une posture inversée sur les épaules qui peut procurer de nombreux bienfaits. Tout d’abord, cette posture de yoga pour débutant permet d’étirer le cou et le haut du dos. Elle renforce également la ceinture abdominale et la colonne vertébrale. Sarvangasana a un effet apaisant sur l’esprit en agissant de manière bénéfique sur le système nerveux et en équilibrant le système hormonal. Cette posture demande de la concentration et n’est pas toujours évidente pour les débutants car bien souvent, ils ont tendance à se tenir sur le haut du dos au lieu des épaules, par manque de flexibilité dans cette zone. La pratique régulière du yoga est donc indispensable pour maîtriser ce type de posture.

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